Как възниква стреса и как да го преборим

Стресът представлява неразделна част от ежедневието на съвременния човек.  Той е причина за раздразнителност, нервност, усещане за изтощение и влошено здравословно състояние. Съществуват разнообразни начини за справяне със  стреса и общото изтощение, но преди да преминем към тях, трябва да вникнем в природата на това неприятно усещане и да разберем причината за възникването му.

Стресът представлява състояние или усещане, което възниква, когато даден индивид осъзнае, че задълженията му изискват по-големи ресурси, отколкото той може да мобилизира. Изразява се във физически и психологически неудобства като например главоболие, болки в мускулите, лош сън, разстроено храносмилане, високо кръвно налгане, усещане за безпомощност, понижено либидо, тъга, влошена памет и др. Първоначалната реакция при наличието на даден стресор е организмът да се опита да се справи с него. Ако това не помогне, тялото и психиката започват да се изтощават докато се стигне до емоционална и психическа нестабилност, липса на социални контакти, повишен апетит и консумация на цигари, липса на желание за работа и среща с хора. Това е моментът, в който трябва да потърсите начин за справяне със стреса.

Съществуват две основни разновидности на стреса, които изискват и различни начини за справяне. Първата е остро стресово състояние, а втората хронично. Острото стресово състояние се среща по-често сред хората, тъй като е свързано с напрежението от предстоящите в близко бъдеще събития или с тези от близкото минало. Често може да се сбърка с негативизъм и отминава сравнително бързо заедно със стресора, който го е предизвикал. Този вид стрес не може да предизвика пораженията, които възникват при хроничен стрес. Лесни начини да се справите с острата форма е да разпределяте времето си оптимално, да поставяте приоритетните задачи на първо място, да делегирате по-малко важните си задължения на други хора, да разчитате на подкрепата на семейството си и да отделяте време за хобита и релакс.

Хроничният стрес е по-тежката форма на психическо и физическо неразположение. Той възниква вследствие на продължително излагане на стресови фактори, при което защитните механизми като адаптация, устойчивост и защита са се изчерпали и индивидът се намира в тежка депресия и изтощение на организма. Като начало започнете да избягвате технологичните устройства поне за около час на ден. Отделяйте време за слушане на релаксираща музика, разглеждане на красиви картини или на снимки, които носят хубави спомени. Излизайте по-често на чист въздух, оптималният вариант са разходките в парка, извън града или в планината. Не изоставяйте социалните си контакти – срещата хора ще ви помогне все по-рядко да мислите за стресорите си и да се наслаждавате на живота.  Позволявайте си да започнете деня с 15 минути само за вас и вашата лубима закуска и напитка. Не помрачавайте тези откраднати мигове с проверка на графика си или четене на новини. Отделяйте достатъчно време за сън и почивка – липсата на такива е един от основните фактори за натрупване на стрес. Не се опитвайте да свършите всичко сами и веднага – тази нагласа епредпоставка за създаване на излишно напрежение на работното ви място. Не се хранете на крак – това влияе зле на храносмилането и на настроението ви, тъй като мозъкът не успява да се настрои на вълна „почивка за обяд/вечеря“. И накрая помнете, че каквото и да се случва в живота ви, вие сте тези, които трябва да го контролирате, и че всичко ще бъде наред, ако вие сте здрави и се чувствате добре.